Woda w Naszym Ciele

1. Głowa:
- mózg składa się 75-85% wody, kontroluje niedobór i nadmiar wody poprzez pragnienie i wydalanie poprzez nerki
- niewielkie odwodnienie prowadzi do problemów z koncentracją i pamięcią, oraz zaburza procesy metaboliczne
- wczesne oznaki, że jesteś lekko odwodniony: zawroty głowy, drażliwość i bóle głowy
- brak odpowiedniej ilości wody jest główną przyczyną zmęczenia i bólu głowy
- woda ułatwia trawienie, orzeźwia, chłodzi, oczyszcza


2. Usta:
- pragnienie jest dobrym miernikiem nawodnienia. Przy uczuciu spragnienia ciało już straciło ok. 2 do 5 filiżanek wody!
- produkcja śliny jest niezbędna dla dobrego zdrowia jamy ustnej i higieny, ale jest osłabiona przez odwodnienie. Ślina neutralizuje kwasy utworzone przez bakterie, które powodują próchnicę zębów; czyści zęby, nawilża błony jamy ustnej i zawiera istotne składniki mineralne, które umożliwiają naprawę zębów
- woda pomaga przełykać


3. Płuca:
- organizm wydala wodę z każdym oddechem. Codziennie poprzez oddech traci równowartość puszki napoju! Ilość wody utracona poprzez oddech wzrasta wraz z wysoką temperaturą, dużą wysokością i suchym powietrzem


4. Serce:
- odwodnienie może mieć wpływ na rytmikę i funkcje serca. Podczas dehydratacji kurczą się komórki, które mają wpływ na przekazywanie impulsów elektrycznych, które stymulują do pracy mięśnie serca
- wypijanie 5 lub więcej szklanek wody dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej


5. Nerki:
- nerki kontrolują ilość wody w organizmie; filtrują krew i wydalają odpady w moczu
- żeby nerki mogły prawidłowo spełniać swoją funkcję wydalania i oczyszczania muszą mieć ciągle dostarczoną minimalną ilość wody
- nerki odgrywają kluczową rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Jeśli nerki nie działają prawidłowo z powodu odwodnienia może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Kontrolowanie ciśnienia krwi jest bardzo ważne, gdyż zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, w tym ataków serca i udarów mózgu


6. Żołądek:
- woda jest istotnym elementem każdej zdrowej diety
- woda pomaga hamować apetyt. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem może wypełnia żołądek i zmniejsza apetyt
- woda jest bardzo pomocna przy trawieniu poprzez produkcję śliny i innych soków trawiennych
- wypicie 500 ml wody zwiększa metabolizm i przemianę materii o 30%


7. Pęcherz:

- organizm traci wodę przez skórę, płuca i kał, ale większość wody jest wydalana poprzez mocz. Zmniejszone oddawanie moczu jest ważnym wskaźnikiem odwodnienia i sygnalizuje potrzebę dostarczenia organizmowi wody
- picie wody pomaga zapobiegać kamieniom i infekcjom dróg moczowych i nerek


8. Skóra:
- skóra działa jak zbiornik wodny i pomaga w rozprowadzaniu płynu na całe ciało
- odwodnienie zmienia wygląd skóry, w łagodnym odwodnieniu staje się sucha, wygląda starzej niż w rzeczywistości
woda jest tracona poprzez parowanie ze skóry, przy wysokich temperaturach, dużych wysokościach i suchym powietrzu. W gorących klimatach potliwość stóp może być nawet 25000ml \ godz
- woda jest także tracona poprzez pot, zwłaszcza w czasie wysiłku fizycznego. Pocenie się stóp 1-2l na godzinę jest typowe podczas wykonywania umiarkowanych ćwiczeń. Utrata zaledwie 1l wody zwiększa uczucie zmęczenia.


9. Krew:
- krew składa się w 75% wody i jest niezbędna do transportu substancji odżywczych
- woda jest niezbędna w wielu funkcjach, w tym utrzymanie struktury komórek i transportu tlenu do obiegu krwi
- przy odwodnieniu krew staje się gęstsza i organizm musi silnie pracować, żeby prowadzić jej obieg.